രക്തം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില കുറയുമ്പോൾ ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ദുർബലത, ശ്വാസംമുട്ടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി12 തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് രക്തഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. 1.മാതളം: ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിവിധ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ മാതളം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. 2.ബീറ്റ്റൂട്ട്: ഫോളേറ്റ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ബീറ്റ്റൂട്ട് സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. 3.ചീരയും ഇലക്കറികളും: ഇരുമ്പും ഫോളേറ്റും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനാൽ ചീര, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. 4.പപ്പായ: വിറ്റാമിൻ സി ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ പപ്പായ, സസ്യാഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമായി ഉൾപ്പെടുത്താം. 5.മുട്ടയും കരളും: മുട്ടയിൽ ഇരുമ്പും വിറ്റാമിൻ ബി12 ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കും. കരളിൽ ഇരുമ്പും ബി12-വും ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ കരൾ അമിതമായി കഴിക്കാതെ മിതമായ അളവിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഉചിതം. 6.പയറുവർഗങ്ങൾ: പരിപ്പ്, ചെറുപയർ, കടല, രാജ്മ തുടങ്ങിയവയിൽ ഇരുമ്പും സസ്യപ്രോട്ടീനും ലഭിക്കും. ഇവ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് സസ്യഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം, തലകറക്കം, നിറം മങ്ങൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ഭക്ഷണം മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പരിശോധനകൾ നടത്തി ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടണം. രക്തഹീനതയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തി അതനുസരിച്ചുള്ള ചികിത്സയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്.