ഫാറ്റി ലിവർ നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഫാറ്റി ലിവർ (Fatty Liver) പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാനും പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ: 1.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക – അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5–10% വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയാൻ സഹായിക്കും. 2.സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക – പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. 3.പഞ്ചസാരയും മധുരപാനീയങ്ങളും കുറയ്ക്കുക – സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. 4.വറുത്തതും കൊഴുപ്പേറിയതുമായ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക – ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. 5.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക – ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. 6.മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക – മദ്യം കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കും. പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക – ഇവ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ വഷളാകുന്നത് തടയും. 7.മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക – ദിവസവും 7–8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം പരിശോധന നടത്തുക – ലിവർ ഫംഗ്ഷൻ ടെസ്റ്റ് (LFT), അൾട്രാസൗണ്ട് തുടങ്ങിയ പരിശോധനകൾ ആവശ്യാനുസരണം ചെയ്യുക. 8.സ്വയം മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത് – കരളിനെ ബാധിക്കാവുന്ന മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഫാറ്റി ലിവർ തുടക്കത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാതിരിക്കാം. എന്നാൽ ക്ഷീണം, വയറിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് അസ്വസ്ഥത, കരൾ എൻസൈമുകളുടെ വർധന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യപരിശോധന ആവശ്യമാണ്. ചികിത്സയില്ലാതെ മുന്നോട്ട് പോയാൽ ചിലരിൽ കരൾവീക്കം (NASH), സിറോസിസ്, അപൂർവമായി കരൾ കാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിക്കാം.